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养生笔记
原创空间,  生活百科

Tintin 发表于 2009/5/22 20:51:17

关注养生有一段时间了,看的多而杂,可以大言不惭的说:“凡是出名的养生书我基本上都看过了!”看了这么多,总不能白看,因此决定把最近看的写个总结,算是一个分享,也算是对养生告一段落,后面要做的就是坚持了。一养生观点1.《人体使用手册》吴清忠:养生之道的根本,就是经常留一分血气能量给自己。2.《不生病的智慧》马悦凌:温度决定生老病死3.《求医不如求己》中里巴人:人体有不可思议的自愈能力,阴阳平衡才是健康的保证4.《黄帝内经使用手册》武国忠:阳气是人身上最好的治病良药5.《从头到脚说健康》曲黎敏:总的来说,吴、马、武的观点基本相同:一切生病都是因为血气不足,只是武更具体点,确指了阳气。中里的观点相对独特,认为体内“三浊”——浊水、浊气、宿便——导致了体内阴阳不平衡,从而生病。二养生功法1. 吴清忠——调养血气“一式三招”1) 敲胆经2) 早睡早起3) 按摩心包经2. 马悦凌1)食疗:尽量避免寒凉,多吃补血、补肾的食物2)腹式呼吸法:3)提拉耳朵3. 中里巴人1)推腹法2)跪膝法3)金鸡独立法以上3法也叫:引血下行三步曲。4)补肾最强法:直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟,脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)。再站起时,前脚掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐渐站起。两手一直交叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)。呼吸方法:身体下蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定,以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻捶打后腰。4. 武国忠1)艾灸关元2)养生桩3)静坐(补会阴):先找一个相对安静的房间,坐在地上或普通椅子上都可以,然后下面垫一个坐垫,可以保证身体不后仰;百会(头顶)、颈椎、尾椎成一条直线,可以调整头的角度,体会一下全身放松的感觉。打个比方,好比橡皮筋,不是扎得很长,也不是松松垮垮,而是略微扎一下,这样的松紧度就是整个身体略微往上抬一下,再往回收一点的那个状态,这样我们就坐好了。就这样每天静坐15~20分钟,不要追求身体的反应,一切顺其自然。待用功日久,真气充裕以后,就会感觉腰间像有个暖水袋捂着一样,热乎乎的,异常舒适。这时只要把这似有还无的一物以意送入阴跷穴即可。4)瞬时强肾法:按摩腰眼或肾俞5. 网络1)拍手功:将十指张开,两手的手掌对手掌,手指对手指用力拍击。做拍手功时,由于两手掌有节奏的强烈拍击,会震动手上六条经络井穴的气血,使之畅通旺盛,井穴带动了经络,经络连接着脏腑,从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭的流向体内,补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦。如果一面拍手,一面走路或原地踏步,脚上的肝经、肾经、胆经、膀胱经、胃经、脾经的六条经络也会受到刺激,从而增强肝胆、脾胃、肾、膀胱之功能。人的手上有数百个穴位,拍手时可以振荡气脉,带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环,而且把身上阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。从而达到健身强体、保健治疗的目的。拍手功不宜在刚吃饱后练,否则会妨碍消化。饭后至少要过半小时方可练三重点功法介绍1. 敲胆经2. 推腹法3. 养生桩四养生汤1.  马悦凌:固元膏、黑米粥、海虾2.  中里巴人:山药薏米芡实粥3.  武国忠:薏米红豆汤


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