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 [美食与健康]10分钟活动保护心血管 |
10分钟活动保护心血管
赖床的时间，如果能闭目养神在床上慢慢做10分钟小动作,就能对心血管健康起到很大作用
★手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
★轻揉耳朵一分钟 因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
★转动眼睛一分钟 之前给大家介绍的程氏眼保健操中运目的方法效果很好.
★拇指揉鼻一分钟 可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果.
★轻叩牙齿和卷舌一分钟.可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
★伸屈四肢一分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
★轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
★收腹提肛一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
★蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
★左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
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